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Vol. 124. Núm. 4.
Páginas 146-155 (Febrero 2005)
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Vol. 124. Núm. 4.
Páginas 146-155 (Febrero 2005)
Mejora de la forma física como terapia antienvejecimiento
Improvement of physical fitness as anti-aging intervention
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Manuel J Castillo Garzóna, Francisco B Ortega Porcela, Jonatan Ruiz Ruiza
a Grupo de Investigación en Evaluación Funcional y Fisiología del Ejercicio. y Laboratorio de Fisiología del Ejercicio. Facultad de Medicina. Universidad de Granada. Granada. España.
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Figura 1. Deterioro funcional con el paso de los años.
Figura 2. Parte izquierda. El ejercicio físico implica un desgaste orgánico que hace disminuir la capacidad funcional. Con el descanso y el aporte adecuado de nutrientes, se produce la recuperación de esa funcionalidad, a lo que sigue una fase de adaptación al esfuerzo o supercompensación. Esto constituye la base teórica del proceso de entrenamiento. Parte derecha. El momento de la aplicación de las sesiones de entrenamiento (A, B o C) influye en la capacidad funcional mejorándola (A), deteriorándola (B) o no afectándola (C) (modificado de Delgado et al#95#).
Figura 3. Capacidad aeróbica máxima, potente predictor de mortalidad por todas las causas en mujeres y varones.
Figura 4. Deterioro funcional de la fuerza a medida que aumenta la edad. Estudio transversal realizado sobre personas sanas de nuestro medio (n = 328).
Figura 5. Efecto del entrenamiento de fuerza (trabajo en circuito, 3 h/semana durante 3 meses) sobre la fuerza máxima en adultos medida a nivel de distintos grupos musculares. *p # 0,05. Las barras expresan la media ± error estándar de la media (n = 9).
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Importantes estudios han demostrado recientemente que un bajo nivel de forma física o condición física constituye un potente factor de riesgo y predictor de morbilidad y mortalidad tanto general (todas las causas) como cardiovascular. En consecuencia, la evaluación de la forma física debería ocupar un lugar privilegiado dentro del ámbito clínico ya que, realizada correctamente, constituye un valioso indicador de salud y expectativa de vida. Partiendo de la evaluación de la forma física, y conociendo el estilo de vida y nivel de actividad física que posee una persona, se puede prescribir un programa adecuado de ejercicio físico que permita al sujeto desarrollar su máximo potencial físico, atenuar las consecuencias del envejecimiento y mejorar el estado de salud físico-mental. De hecho, el ejercicio físico se propone hoy día como un medio altamente eficaz para tratar o prevenir las principales causas de morbimortalidad en los países occidentales, la mayor parte de las cuales se asocian al propio envejecimiento. Este tipo de intervención, para ser efectivo, debe tener como objetivo la mejora de la capacidad aeróbica y el aumento de la fuerza, siendo complementado con trabajo enfocado a mejorar la coordinación general y la movilidad articular. Por último, la optimización de la dieta y el uso de suplementos nutricionales y ayudas ergogénicas legales serán elementos clave para aumentar el rendimiento funcional y la salud, todo lo cual es sinónimo de antienvejecimiento.
Palabras clave:
Envejecimiento
Forma física
Actividad física
Salud
Several recent important studies have clearly shown that a low physical fitness represents a potent risk factor and even a predictor of both cardiovascular and all-causes morbidity and mortality. As a consequence, physical fitness assessment should be performed at the clinical level since, when properly assessed, it is a highly valuable health and life expectancy indicator. Based on the results of fitness assessment in a particular person and knowing his/her life style and daily physical activity, an individually adapted training program can be prescribed. This training program will allow that person to develop his/her maximal physical potential while improving his/her physical and mental health and attenuating the deleterious consequences of aging. In fact, physical exercise is today proposed as a highly effective means to treat and prevent major morbidity and mortality causes in industrialized countries. Most of these causes are associated with the aging process. In order to be effective, this type of intervention should be directed to improve the aerobic capacity and strength. In addition, it should be complemented with work directed to improve the general coordination and flexibility. Finally, diet optimization and use of nutritional supplements and legal ergogenic aids are key elements to improve the functional capacity and health, all of which is synonymous of anti-aging interventions.
Keywords:
Aging
Physical fitness
Physical activity
Health

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