Signos de melancolía y recomendaciones para superarla
Signos
* Sentir tristeza durante unos días, pero realizar normalmente las actividades cotidianas.
* Falta ocasional de vigor o cambios leves de los hábitos de sueño.
* Capacidad, a pesar de esa tristeza, de disfrutar de algunas actividades recreativas.
* Peso estable.
* Sensación de desesperación que se supera con rapidez.
Recomendaciones
* Compartir los sentimientos con otras personas.
* Permanecer más tiempo en compañía de otras personas.
* Participar en actividades que hayan sido interesantes en el pasado.
* La práctica regular de ejercicio moderado puede mejorar el estado de ánimo.
* Descansar adecuadamente y comer de manera equilibrada.
* No emprender demasiadas actividades al mismo tiempo.
* Buscar oportunidades para ayudar a alguien menos afortunado.
Tener una buena condición física
Se tiene una buena condición física cuando se es capaz de hacer lo siguiente:
* Llevar a cabo actividades cotidianas sin fatigarse y aún tener energía suficiente para disfrutar algunas actividades recreativas.
* Caminar 2 km o subir unos cuantos tramos de escalera sin sofocarse ni tener sensación de pesadez o fatiga de las piernas.
* Conversar mientras se realiza un ejercicio leve o moderado, como el paseo rápido.
Si se permanece sentado gran parte del día, lo más probable es no tener una adecuada condición física. Entre los signos que demuestran una inadecuada condición física se incluyen mostrar cansancio gran parte del tiempo, no poder mantener el ritmo de otras personas de la misma edad, evitar la actividad física por reconocer que se sentirá rápidamente cansado, y falta de aire o fatiga al caminar distancias cortas.
Consejos para combatir el mal aliento
En la mayoría de personas, el mal aliento puede mejorarse con unos cuantos pasos sencillos:
* Cepillarse los dientes después de cada comida.
* Cepillarse la lengua para eliminar células muertas.
* Usar el hilo dental una vez al día para eliminar partículas de alimentos entre los dientes.
* Beber líquidos abundantes para mantener húmeda la boca.
* Evitar alimentos fuertes que produzcan mal aliento. El cepillado dental o el uso de enjuagues bucales apenas logran disfrazar parcialmente los aromas del ajo o cebolla.
* Cambiar el cepillo de dientes cada 2-3 meses.
* Enjuagar la boca después de usar medicamentos inhalados.
Consejos para disminuir el peso
Para conseguir el objetivo de disminuir el peso corporal, es necesario modificar la forma de vida. Esto supone realizar cambios saludables en la dieta y en la actividad física. El éxito depende de los cambios establecidos a largo plazo.
Los principales consejos para disminuir el peso son los siguientes:
* No empezar un plan de control de peso cuando haya depresión u ocurran cambios importantes en la vida.
* Establecer objetivos de disminución de peso que sean razonables.
* Evaluar con detalle el consumo de alimentos, pues muchas personas subestiman el número de calorías ingeridas. Es razonable disminuir en 500 o 1.000 calorías lo acostumbrado, para lograr bajar el peso de 0,5 a 1 kg por semana.
* Aprender a disfrutar los alimentos más saludables.
* No omitir comidas. Comer en las horas establecidas ayuda a controlar el apetito y la elección de alimentos.
* Llevar registros de la dieta. Las personas que escriben todo lo que comen controlan mejor el peso a largo plazo. Tener también un programa de ejercicios.
* Registrar los factores que influyen en los esfuerzos de control del peso. Conviene tomar nota de los momentos en que se siente la necesidad de comer.
Cómo controlar los síntomas de abstención al tabaco
Ante la necesidad de fumar
Distraerse, realizar ejercicios de respiración profunda y considerar que la necesidad es pasajera.
Si presenta irritabilidad
Realizar varias respiraciones profundas y lentas, y darse un baño relajante.
Contra el insomnio
Caminar varias horas antes de acostarse, relajarse con la lectura, beber leche tibia y evitar bebidas con cafeína después del mediodía.
Cuando existe incremento del apetito
Llevar encima caramelos, regaliz, chicle, y beber mucha agua o líquidos de bajo contenido en calorías.
Si se presenta dificultad para la concentración
Dar un paseo rápido, reducir la carga de trabajo durante unos días y descansar.
Ante la fatiga
Hacer más ejercicio, dormir el tiempo suficiente y echar una siesta.
Si aparecen estreñimiento, gases y dolor del estómago
Beber mucho líquido y agregar fibra a la dieta.