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Vol. 138. Núm. 1.
Páginas 18-24 (Enero 2012)
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Vol. 138. Núm. 1.
Páginas 18-24 (Enero 2012)
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Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos
Exercise prescription: indications, dosage and side effects
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Enric Subirats Bayegoa,b,
Autor para correspondencia
esubirats@telefonica.net

Autor para correspondencia.
, Gemma Subirats Vilab, Iñigo Soteras Martíneza
a Servicio de Medicina Interna, Hospital Transfronterizo de Puigcerdà, Puigcerdà, Girona, España
b Facultad de Medicina, Universitat de Girona, Girona, España
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Med Clin. 2012;139:648-910.1016/j.medcli.2012.04.027
Juan José Crespo-Salgado, Alicia Blanco-Moure
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Tabla 1. Factores determinantes de la salud y su contribución potencial a la reducción de la mortalidad
Tabla 2. Principales indicaciones y su grado de evidencia
Tabla 3. Recomendaciones de actividad física para mejorar la forma física, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y discapacidades y prevenir el sobrepeso
Tabla 4. Gasto calórico en equivalentes metabólicos de algunas actividades deportivas
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Resumen

La prescripción de ejercicio físico es útil especialmente para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión arterial, el cáncer de colon y mama, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, la sarcopenia, la dependencia funcional y las caídas en ancianos, el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión.

Dicho beneficio se observa en ambos sexos y es mayor cuanto mayor es el volumen o la intensidad del ejercicio físico. Para obtener dichos beneficios, debe realizarse ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30 minutos, 5 días por semana, o ejercicio intenso durante un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana. Se recomienda añadir un mínimo de 2 días no consecutivos cada semana para practicar 8-10 ejercicios que desarrollen la fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15 repeticiones de cada ejercicio. También es recomendable dedicar 2 sesiones de 10 minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad de la mayor parte de grupos de músculos y tendones. El ejercicio físico puede comportar lesiones del aparato locomotor y un riesgo cardiovascular, pero el beneficio supera al riesgo.

Palabras clave:
Ejercicio
Actividad física
Salud
Abstract

The prescription of exercise is particularly useful for preventing premature death from all causes, ischemic heart disease, stroke, hypertension, colon and breast cancer, type 2 diabetes, metabolic syndrome, obesity, osteoporosis, sarcopenia, functional dependence and falls in the elderly, cognitive impairment, anxiety and depression.

This benefit is observed in both sexes and increases with the volume or intensity of exercise. These benefits are obtained through moderate aerobic exercise for at least 30minutes 5days per week or vigorous exercise for at least 20minutes 3days a week. It is recommended to add a minimum of 2 nonconsecutive days, each week, to practice 8-10 exercises that develop the strength of most muscle groups (arms, shoulders, chest, abdomen, back, hips and legs). It is also advisable to spend 2 sessions of 10minutes per week to practice 8-10 exercises that maintain the flexibility of most groups of muscles and tendons. The exercise may involve musculoskeletal injuries and cardiovascular risk, but the benefit outweighs the risk.

Keywords:
Exercise
Physical activity
Health

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